Síndrome do Pânico: Por que o Ataque Não Mata e Como Desarmar a Catastrofização

O que acontece no corpo durante um ataque de pânico

Quando o cérebro interpreta erroneamente um sintoma corporal (uma palpitação ou um calor repentino) como perigo mortal, a amígdala dispara uma descarga maciça de adrenalina e noradrenalina. O coração acelera para mandar sangue aos músculos, a respiração fica ofegante para captar oxigênio e os vasos periféricos se contraem.

Essa reação foi desenhada para nos salvar de predadores na pré-história. Porém, quando você está sentado em um escritório ou dirigindo, essas sensações assustam terrivelmente.

Por que o pânico não causa infarto nem faz enlouquecer

O coração de um adulto saudável foi feito para bater forte — é exatamente isso que acontece quando você corre na esteira. O eletrocardiograma no pronto-socorro dá normal porque não há isquemia cardíaca: há apenas adrenalina passageira. A crise de pânico não tem poder biológico de parar o coração nem de causar psicose.

A técnica correta de respiração para parar a hiperventilação

O maior erro na crise é tentar "puxar muito ar pelo peito". Isso gera excesso de oxigênio e queda do gás carbônico (alcalose respiratória), causando formigamento nas mãos e tontura. A técnica correta é:

• Puxe o ar pelo nariz em 4 segundos, expandindo o abdômen;
• Segure por 2 segundos;
• Solte o ar devagar pela boca em 6 segundos, esvaziando completamente.